wyciskanie sztangi

10 lutego, 32 dzień 5 tydzień trening: barki + triceps 1. wyciskanie hantli 8p x 20/8p x 22/8p x 24/6p x 26 2. podciąganie sztangi do mostka 10p x 28/10p x 34/10p x 28/10p x 42 + regres 3. triset unoszenie bokiem siedząc + unoszenie w opadzie siedząc + unoszenie na skosie w przód 3 serie x 15-14p małymi ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x [...]

To było tak... Najpierw 2 dni OFF czwartek i piątek nie będę wrzucac miski, bo była pilnowana tak na 90%, a później: Sobota BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 -/7 x12/15 x12/21 x10 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 [...]

../Content/img/noimage.png Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz :-P Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do [...]

[...] : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż tułowia po 7 ruchów wszystko - 5 [...]

14.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/70kg x15/ 70kg x12 60kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

No ja niestety pracuje łącznie od 6-18 wiec siłka tylko wieczorami. W soboty chodze raczej rano ale ciezko mi sie mobilizowac jak dzien wolny i jakas nie przyzwyczajona też jestem rano chodzic. Dzis ide na 20 bo jak to w pn pelno ludzi, do ławeczek sie dopchac nie idzie Sir_Lukasz No pewnie że wiesz co bym wyszczuplić chciała....nożki oczywiście [...]

Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg- 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+ 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x30kg x3+ 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/10/8 5a. Uginanie leżąc 15x7x3+ 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/27kg/29kg + Waga 92,1 Cardio 30min Odczucia: Na [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg- 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x30kg x3+ 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 15x9kg 12x13kg 12x17kg Unoszenie na bramie 3 serie x12-15 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 0x48kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x40kg x3 15x40kg x3 Wyciąg do [...]

19. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Walka o ostatnie powtórzenia w ostatniej serii. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie [...]

Środa, 1. kwietnia DT Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 9 kg - rekord 8-) 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie [...]

Czwartek, 23. kwietnia Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

Wtorek, 12. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nie dałam rady zrobić ostatniej serii dziewiątkami, a naprawdę [...]

Środa, 20. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nosz w morde kopane, to [...]